فيتامين B الجمالية :
أ- فوائد فيتامين B للشعر :
1- فيتامين B1 و B2 يحافظ على بصيلات الشعر وبقائها بصحة جيدة
2- فيتامين B9 يحافظ على نمو الشعر ويغذية .
3- فيتامين B7 يؤدي إلى عدم تساقط الشعر .
ب- فوائد فيتامينB للبشرة :
1- فيتامين B3 يحسن صحة البشرة و يحافظ على نضارتها .
2- فيتامين B5 يمنع من ظهور حبوب الشباب .
3- فيتامين B5 يقلل من مستوى الكوليسترول في الدم وبالتالي يحافظ على صحة البشرة .
ج- فوائد فيتامين B للأظافر :
1- فيتامين B2 يساعد على نمو الأظافر بصورة صحية .
2- فيتامين B2 يساعد على امتصاص الحديد للحصول على أظافر صحية .
3- فيتامين B12 يساعد على تجديد خلايا الأظافر باستمرار .
فوائد فيتامين B الصحية :
1- المحافظة على مناعة الجسم وتحسين وظائف الجهاز العصبي .
2- زيادة معدل التمثيل الغذائي .
3- يساعد على منع فقر الدم ويزيد من نمو الخلايا وانقسامها بما فيها خلايا الدم الحمراء .
4- المحافظة على صحة الجلد والعضلات .
5- يحد من أعراض فرط الحركة وقصور الأنتباه .
6- التقليل من خطر الإصابة بسرطان البنكرياس .
الأطعمة الغنية بفيتامين ب :
1- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B1 ويطلق عليه الثيامين ويوجد في ( الشعير ، والعدس ، والأفكادوا ، وسمك السلمون ، وفول الصويا ، ونخالة القمح ، واللحوم الحمراء )
2- الأطعمة التي تحتوى على فيتامين B2 ويوجد في ( الكبدة ، والشعير ، والفطر ، والحليب ، ونخالة القمح ، والشعير )
3- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B3 يوجد في ( العدس ، والأفكادو ، والفستدق ، ونخالة القمح )
4- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B5 وهي ( الأفكادو ، والعدس ، والكبدة ، والفطر ، ونخالة القمح )
5- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B6 ويطلق عليه البيرودوكسين ويوجد في ( الشعير ، والموز ، والدواجن ، واللحوم ، والبقوليات ، والخضار الورقية ، وسمك السالمون ، ونخالة القمح )
6- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B7 ويوجد في ( الخميرة البيرة ، والكبده ، والشوفان )
7- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B9 وتوجد في ( العدس ، والكبدة ، والقرنبيط ، والبرتقال ، ونخالة القمح )
8- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B12 وتوجد في ( الخميرة البيرة ، ولحم البقر ،والكبده ، والجبن ، وسمك السالمون ، والبيض )
