الجعدة
هي إحدى النباتات العشبيّة المعمّرة، من فصيلة الشفويات، ولها عدّة أسماء
أخرى مثل مسك الجن، والمسيكة، وزعتر الهر، وحشيشة الريح، وأرطالس، والقدحة،
كما يطلقون عليها القلصم في اليمن، والهلال في صنعاء، وترتفع حوالي خمسة
وثلاثين سنتيمتراً عن سطح الأرض، لها ساق أبيض، وقمته صفراء، وأوراق طولية
الشكل لونها أخضر من الوجه، وأبيض من الخلف، متعرّجة الأطراف، وينمو عليها
شعر ناعم، وتزيد كثافة الأوراق كلما
اتجهنا لأسفل في الجعدة، وتنبت زهورها في قمة الساق على شكل كرة بلون أبيض،
وتعدّ من النباتات العطريّة، ولكن طعمها غير مستساغ، بالرّغم من فوائدها
الجمّة، ويتمّ استخدام جميع أجزائها للعلاج، منذ القدم، فقد ذكرها ابن
سينا، والبيطار في كتبهم الطبيّة، ولكنها تفقد فائدتها بعد ثمانية أشهر من
قطفها. أماكن التواجد تنبت الجعدة في الغالب بالقرب من الصخور في الأراضي
البور في حوض البحر المتوسط، كالمغرب، وبلاد الشام، وجنوب أوروربا، وتنتشر
كثيراً في الصحراي وخاصّة صحاري نجد، والنفوذ، وجنوبيّ الحجاز، وتتواجد على
مدار السنة، لكنّها تنمو وتتفرّع في الربيع وأوائل الصيف. القيمة
الغذائيّة تحتوي الجعدة على العديد من العناصر الغذائيّة والعلاجيّة، أهمها
القلويدات، والزيوت الطيّارة، والفلافونيدات، ومواد عصفيّة، وفلافون،
والتانين، وستكادرين، ومركب بكروبولين وهو الذي يجعل طعمها مراً، بالإضافة
للكربوهيدرات مثل الرافينور، والسكروزز، والفركتوز وغيرها. الفوائد تفيد
الجعدة في علاج العديد من الأمراض من خلال شرب مغلي أوراقها مثل: المغص
المعوي. الديدان المعويّة. عسر البول. اليرقان. المغص الكلوي. ورم الطحال.
العقم عند النساء. الصداع. التهاب المعدة، والأمعاء الغليظة. سرطان أعضاء
الجهاز الهضمي. التهاب المفاصل. ارتفاع السكر في الدم. ضعف القدرة
الجنسيّة، وانخفاض خصوبة المرأة. الانتفاخ والغازات. تضخم الغدة الدرقية.
تجمع الدم في الرحم خلال الدورة وعدم نزوله، فتعمل على إدرار الطمث.
وتستخدم خارجيّاً في علاج: القروح. الأمراض الجلديّة كالأكزيما والصدفيّة.
لدغ الأفاعي والعقارب والحشرات. التهاب اللثة، وتقرحات الفم عن طريق
المضمضة. طرق الاستخدام تختلف طرق استخدام الجعدة اعتماداً على الغرض
العلاجي المطلوب. غلي أوراقها وسيقانها جافّة أو خضراء في مواسمها وشربها
بعد أن تبرد لمعظم الحالات. طحن العروق الجافة وعجنها بالعسل، وتشكيل كرات
لأكلها لمعالجة الالتهابات والاضطرابات المعويّة، أو نثرها على الجلد
لمعالجة الجروح والعدوى البكتيريّة. غلي الأجزاء المزهرة وعمل تبخيرة بها،
لمعالجة الحمى، والصداع، ومشاكل الجهاز التنفسي، أو تشرب لمعالجة العقم عند
المرأة، وتنقيّة الدم.
الاثنين، 23 يناير 2017
شوكة الجمل وفوائدها ؟
شوك
الجمل يندرج شوك الجمل تحت فصيلة النباتات القنفذية، وتحديداً من الفئة
النجمية، وهو نبات بطيء في نموه، ينمو على أشجار معمرة ولكنها قصيرة، حيث
لا يتجاوز طول الشجرة الواحدة أكثر من متر، وثماره عبارة عن كرات متوسطة
الحجم وشائكة، تفوح منها رائحة جميلة يتم تشبيهها برائحة الكاكاو، وهو قابل
للأكل. تنمو هذه العشبة في غالبية المناطق في العالم، ولكنها تنتشر بشكل
كبير في الدول العربية والشرق أوسطية،
بالإضافة إلى تركيا، وبعض المناطق التابعة لجزر البلقان وقبرص وغيرها، حيث
ينمو بشكل كبير في المناطق المنحدرة، وعلى أطراف الأودية، وقد عرف هذا
النبات منذ القدم، وشاع استخدامه في الوقت الحالي نظراً للفوائد العديدة
التي تم اكتشافها فيه، حيث إنه يحتوي على العديد من المواد المضادة
للأكسدة، والمواد التي تقوي المناعة في الجسم، بالإضافة إلى مادة
السيليمارين، وهناك العديد من الأسماء التي يعرف بها هذا النبات ومنها:
القنفذي الشائك، ونبات الكبد. فوائد شوك الجمل هناك العديد من الفوائد التي
نحصل عليها من نبات شوك الجبل، وهي تشمل ما يلي: العمل على حماية خلايا
الكبد، بالإضافة إلى تحسين أدائه ووظائفه. علاج اضطرابات الجهاز الهضمي،
وخاصة مشكلة عسر الهضم، حيث تقوم بتليين المعدة، وتسهيل عملية الهضم. تعمل
على طرد جميع السموم والمواد الضارة من الجسم، وبالتالي فهي تعمل على تقوية
مناعته. يتم وصفها للأشخاص النحيلين، وذلك لأنها تعمل على فتح الشهية.
يمنع نبات الشوك تكون الحصوات في المرارة. يقوم بتنظيم مستويات السكر في
الدم، لذلك ينصح به لمرضى السكري. يخفف من حدة أعراض مرض القولون العصبي.
يقوم بخفض نسبة الدهون الثلاثة والكوليستيرول الضار في الدم. تعمل على
حماية الجدار الذي يبطن منطقة الأمعاء، بالإضافة إلى قيامها بتحسين عمل
الأمعاء. تعمل على الوقاية من الإصابة بأمراض السرطان، وتحديداً سرطان
الثدي والبروستات والجلد. التخفيض من ضغط الدم المرتفع، الأمر الذي من شأنه
أن يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية. التخلص من مفعول سم المانيتا
والذي يصيب الكبد. تليين المعدة وعلاج الإمساك. يقوم بعلاج التسمم الناتج
عن الفطريات. الوقاية من الإصابة بالأمراض الجلدية، وتحديداً الصدفية.
يساعد في التخلص من الإدمان على الكحول أو المخدرات أو التدخين. معالجة
التهابات البشرة وعلاج حب الشباب، وبالتالي يمنحها النضارة والصفاء. علاج
لحالات الجفاف والاستسقاء. علاج مرض الرعشة في الأطراف. عمل على علاج مشكلة
السمنة والزيادة في الوزن، وذلك لأنه يعمل على حرق الدهون. التخلص من
الدوخة والدوار الناتج عن الوجود في أماكن مرتفعة.
عشبة الهليلج ماهى وما فوائدها ؟
تعتبر
الهليلج أو الأهليلج شجرة استوائية تزرع تحديداً في المناطق المدارية من
العالم، وتضمّ مئة نوع تتبع للفصيلة القمبريطية والمعروفة باسم اللوزيات
الهندية، ويتراوح ارتفاع هذه العشبة أو الشجرة ما بين عشرين إلى ثلاثين
متراً، وتكون ثمارها خضراء عندما تكون غير ناضجة تحديداً، ويتحوّل إلى
الأصفر الرمادي عندما تنضج كلياً بحيث تكون مختلفة في صفات عديدة كالحجم
والشكل بحسب نوعية العشبة والمنطقة التي
زرعت فيها أيضاً، وأهمّ أنواعها تضم الأسود والأسود الهندي، والأصفر الفج،
إضافةً إلى الكابلي والتي تستخدم في صناعات عديدة كالصباغة وصناعة الحبر
والدباغة، كما تستخدم في المجال الطبي وتحديداً ثمرتها المجففة أو الجزء
الخارجي منها الذي يحيط بالبذرة. أسماء عشبة الهليلج اسمها هليلج أو أهليلج
وتعرف بأسماء أخرى كالشعير الهندي إضافةً إلى اللوز الهندي، فعلى سبيل
المثال الأهليلج باللغة الإنجليزية تعرف Myrobalan، أمّا باللغة الأردوية
Harad وHaritaki باللغة السنسكريتية، والاسم العلمي لها فهو أهليلج كابول.
فوائد واستخدامات عشبة الهليلج لعشبة الهليلج فوائد واستخدامات عديدة، ولا
سيّما الطبية منها والتي تضمّ: تستخدم في مجالات طبية عديدة كمثبطات مناعية
ومحفزات للعديد من أعضاء الجسم كالكبد والأمعاء، بحيث تساعده على حمايته
من السموم وطرد النفايات والشوائب المختلفة؛ نتيجةً لاحتوائها على مضادات
للأكسدة مثل إنزيم ألفا جلوكوسيديز، والذي تفرزه المعدة من أجل حمايتها ضد
العنقوديات الذهبية إضافةً إلى المبيضات البيضاء. تنظم حركة الأمعاء دون أن
تؤدّي إلى تهيجها، كما تقوم بتنظيف الجهاز الهضمي وتحديداً الباطني بما
يتعلق بالقولون العصبي، وتقوم بإفراز مجموعة أحماض مهمة مثل حمض التنيك
الذي يحد من التهابات الأمعاء، وتقلل من كمية الإفرازات المعوية وبذلك
تعالج العديد من المشاكل الهضمية المتعلقة بعسر الهضم، وارتفاع حموضة
المعدة وحرقتها إضافةً إلى تقليل الإصابة بالإسهالات المزمنة والبواسير.
تساعد في علاج العديد من الأمراض المتعلقة بالجهاز التنفسي كالربو مثلاً،
كما تدخل في صناعة المواد أو العقاقير الطبية المستخدمة لعلاج البرد فتعطي
شعوراً بالدفئ، وتقلّل من تكوين ما يعرف بالمخاط في داخل الشعب التنفسية.
علاج التقرحات الفموية والتهابات الغشاء المخاطي فيها، إضافةً إلى التهابات
وتقرحات العين والالتهابات المهبلية من خلال احتوائها على مضادات لهذه
الالتهابات، ويتم استخدامها هنا بعد غليها جيداً. تعالج الكثير من المشاكل
المتعلقة بالجهاز البولي، مثل حرقة البول، أو نزول البول مع الدم، إضافةً
إلى علاج مرض الجذام. تحدّ من نمو الخلايا أو الأورام الخبيثة، وهناك
روايات تقول بأنّها تستخدم في علاج العمى.
الطفح الجلدى وعلاجة بالاعشاب ؟
العلاجات
المنزلية بودرة الخبز: وهي عبارة عن مسحوق يوضع على المنطقة المصابة
بالطفح الجلدي، وهذه من الطرق البسيطة لمكافحة الطفح الجلدي. زيت الزيتون:
يعتبر زيت الزيتون فعال في علاج الطفح الجلدي، حيث يقوم الشخص المصاب
بتدليك المنطقة المصابة بالطفح بزيت الزيتون. الأسنان: يعتبر من الطرق
المتوفرة لعلاج الطفح الجلدي بشكلٍ بسيط، يستطيع الشخص تدليك المنطقة
المصابة، وهذه الطريقة تعطي المنطقة
المصابة برودة، ويخفف من الحكة والألم. الشوفان الخام: حيث يستطيع الشخص
المصاب أخذ كوب من الشوفان الخام ويضيفها إلى وعاء من الماء ويغسل المنطقة
المصابة، يستطيع فعل ذلك عندما يريد الاستحمام، وهذه الطريقة تقوم بحصر
مساحة الطفح الجلدي. أعشاب البابونج: يمكن للشخص المصاب علاج الطفح الجلدي
بواسطة استخدام شاي البابونج، وذلك بغسل المنطقة المصابة، والاستمرار على
ذلك عدة أيام للحصول على نتائج جيدة. نبات الألوة فيرا: ويمكن استخلاصها من
ورق الصبار، حيث أن اللب المُستخرج يوضع على منطقة الطفح الجلدي، فالكثير
من المختصين يعتبرون هذه الطريقة ذات فاعلية للتخلص من الطفح الجلدي.
الشوفان والبطاطس: الكثير من المُعالجين بالأعشاب يستخدمون خليط البطاطس
والشوفان لعلاج الإصابات وتضميد الجراحات الجلدية، وفي حالتنا هذه، يقوم
الشخص المصاب بإضافة البطاطس المفرومة وكوب من الشوفان الخام في وعاء ماء،
ويجب تحريك الخليط بشكلٍ جيد، ثم يقوم الشخص المصاب بالطفح الجلدي بغسل
المناطق المصابة، هذه الطريقة فعالة للتخلص من الطفح، لكن يتوجب على الشخص
المصاب المداومة على هذه الطريقة عدة أيام للحصول على نتائج جيدة. أوراق
بلانش: وهناك العديد من الأبحاث الطبية، التي تنصح باستخدام أقراص بلانش
لعلاج الطفح الجلدي، حيث يقوم المريض بوضع الأقراص على المناطق المصابة
مستعيناً بالقطن لتلطيخ الأقراص وتوزيعها على جميع أنحاء المنطقة المصابة
بالطفح. الريحان والنعنع: يعتبر النعنع والريحان مبرد جيد وفعال لتخفيف أثر
الطفح الجلدي، حيث يقوم الشخص بوضع أوراق النعنع أو الريحان على الجلد
المصاب بالطفح. النظام الغذائي مساعد جيد للتخلص من الطفح: تأكد الدراسات
الطبية أن باستطاعة الشخص المصاب بالطفح الجلدي العلاج عن طريق اتباعه نظام
غذائي صحي، وشدّدت الدراسات على أن الأغذية التي تحتوي على فيتامين C مفيد
جدا لتحسين البشرة الجلدية، ومن أهم الأغذية التي تحتوي على فيتامين C
بشكلٍ كبير الحمضيات، لذا يتوجب على الشخص تناول الحمضيات لتحسين بشرته
وعلاجها من الطفح الجلدي.
التهاب اللوزتين وعلاجهم بالاعشاب ؟
علاج
التهاب اللوزتين حشيشة القنفذ الأرجوانيّة تزيد من مناعة الجسم ضد
الفيروسات والبكتيريا، تكون هذه الحشيشة على شكل كبسولات يؤخذ منها مرّة في
الصّباح وأخرى في المساء. امزج عصير الليمون والعسل الصّافي مع كوب ونصف
من الماء وتغرغر به 3 مرّات يوميّاً. اغلي مسحوق الحلبة في الماء مدّة 3
دقائق ثمّ تغرغر به داخل الفم . تناول عشبة الردبكيّة؛ إذ تقوّي المناعة
لدى الجسم، وتساعد المصاب في التخلّص من
البكتيريا والفيروسات الّتي تسبّب التهاب اللوزتين . الثّوم مفيدٌ جدّاً في
علاج التهاب اللوزتين . الميرمية؛ حيث تحتوي على موادٍ قاتلة للميكروبات
المسبّبة لالتهاب اللوزتين . يجب الإكثار من تناول الفواكه الحمضيّة؛
لاحتوائها على فيتامين c الّذي يساعد على علاج البكتيريا المسبّبة لالتهاب
اللوزتين. التوت الشوكي والطرخشقون والبلسان؛ فهذه كلّها أعشاب معالجة
لالتهاب اللوزتين. قم بتسخين شرائح من البصل تسخيناً جافاً من دون زيت،
ودون أن تصفرّ هذه الشرائح، وضعها على مكان اللوز وحول الرّقبة. زيت كبد
الحوت؛ حيث يساعد على التئام الأنسجة. فيتامين ج؛ حيث يستخدم لتقوية جهاز
المناعة. استنشاق الزّيوت العطريّة مثل: زيت شجرة الشاي، والبرغموت،
والخزامى، وبخور الجاوي، والزّعتر. صبغة اليود: استخدمها للغرغرة. أوراق
الفراولة أو أوراق العليق: قم بغليها بلتر ماء بارد ثم انقعها لمدّة عشر
دقائق، واستخدمها على شكل غرغرة. جذور الخطمي: قم بغليها في لتر ماء مدّة
15 دقيقة، ثم استخدمها على شكل غرغرة. الطّين الطبّي: ويستخدم هذا الطّين
بالطريقة التّالية: خذ 5-10 ملاعق كبيرة من الطين الطبّي (يباع في
الصيدلة)، ثم امزجه مع ماء فاتر حتى تتكوّن لديك عجينة. ضع هذه العجينة على
جزء من قطعة الشاش بحجم 10×10 سنتمترات، وتكون العجينة بسماكة الإصبع.
ضعها على رقبة المريض، واتركها لمدّة ساعتين - ثلاث مرّات يوميّاً. أوراق
الملفوف الخارجيّة والدّاكنة اللون؛ حيث توضع على الرّقية، وتُغيّر عدّة
مرّاتٍ يومياً، وذلك عندما يشعر المريض بالدفء أو الحرارة على الرّقبة؛
فأوراق الملفوف تخفّف من الآلام ولها مفعول ضد الالتهاب. نبتة الغفث مفيدة
أيضاً؛ خذ 15 غراماً من هذه النّبتة وضعها في نصف لتر من الماء السّاخن
مدّة 5-10 دقائق، ثمّ قم بتصفيتها، واشرب كوبان إلى ثلاثة يوميّاً.
صنفرة الجسم باللاعشاب ؟
أهمية
الصنفرة للجسم من أهمّ العوامل التي تؤثر على مظهر الجلد، العوامل الجوية
وعدم العناية بها، مما يعمل على تراكم الدهون والأوساخ في المسامات فتتسبب
بالحبوب والبثور وحساسية الجلد. والحل الأمثل هو الصنفرة والتي تعمل على
تعقيم وتخليص الجلد من الأوساخ والشوائب من خلال تقشير الجلد الميت، وتتمّ
هذه العملية بالطريق التالية: مقشر الزيوت يدلّك الجسم بزيت الخروع، أو زيت
اللوز، أو زيت الزيتون لوحده بطريقة
دائرية ويترك لمدة ربع ساعة، حتى يتغلغل الزيت في المسامات، ثم يغسل بماء
دافىء وصابونة الغار ويرطب الجسم بزيت أطفال، وتكرّر العملية مرتين
أسبوعياً لضمان نتيجة مذهلة. صنفرة الحلبة المكوّنات: حلبة مطحونة، وزيت
الزيتون، وعصير ليمون. طريقة الاستعمال: تخلط المكونات بنسب متساوية ويدهن
الجسم بها مع التدليك المستمر لمدّة نصف ساعة، ثم يغسل بالماء الفاتر ويجفف
بلطف، تكرّر العملية مرة كل أسبوع. صنفرة الموز يستعمل القشرة الداخلية
للموز بعمل تقشير للجلد ثلاث مرات يومياً، فإنّه رائع في إزالة الرؤوس
السوداء والخلايا الميتة. صنفرة العسل وزيت الزيتون تخلط نسب متساوية من
العسل وزيت الزيتون وتوضع على الجسم، فإنه ممتاز جداً في التخلص من الخلايا
الميتة ويعيد الحيوية للجسم. صنفرة الملح وزيت الزيتون إنّ إضافة ملعقة
كبيرة من الملح إلى نصف فنجان من زيت الزيتون يعمل على تنعيم المناطق
الخشنة والتخلص من الشوائب، ويعمل الملح أيضاً على تعقيم الجلد والتخلص من
الطاقات السلبية. صنفرة القهوة المكوّنات: أربع كبسولات فيتامين E، وفنجان
من القهوة البودرة، وفنجان من السكر، ونصف فنجان من زيت الزيتون. طريقة
الاستعمال: تخلط المكوّنات جيداً وتوضع على الجسم ويفرك بلطف لمدة نصف ساعة
مرة بالأسبوع، ثمّ يشطف بماء فاتر ثم بالبارد لغلق المسامات ويرطب الجسم
بزيت الأطفال أو أي كريم مرطب تفضلونه. ملاحظة: تعمل القهوة على التخلص من
علامات التمدد التي تظهر على الجلد والتخفيف من السيلوليت. مقشر جوز الهند
يعتبر هذه المقشر من أحسن الخلطات التي تنعم الجلد وتنظفه مع إعطائه رائحة
عطرة تدوم لفترة. المكوّنات: نصف كوب من زيت جوز الهند سكر بني وفانيليا.
طريقة الاستعمال: تخلط المكوّنات وتوضع على الجسم ويفرك لمدة عشر دقائق قبل
الاستحمام ثم يغسل بماء فاتر.
تبيض البشرة بالاعشاب ؟
خلطات
لتبيض البشرة : أولا : لبياض البشرة الدهنية والعادية : المقادير : 1 :
ثلث ملاعق دقيق . 2 : ملعقتين من الحليب الطازج . 3 : عصير ليمونة واحدة .
الطريقة : قومي بخلط المقادير بشكل جيد حتى تتجانس و قومي بوضعها على وجهك و
لمدة عشرون دقيقة يوميا . ثانيا : لتبيض البشره وصفائها لجميع انواع
البشرات : المقادير : 1 : ملعقة فكس . 2 : ملعقة فازلين . 3 : ملعقة نشا . 4
: ملعقة ليمون . 5 : ملعقة عسل . 6 :
ملعقة طحينة . 7 : ثلث ملاعق زيت الزيتون . الطريقة : قومي بخلط المقادير
بشكل جيد الى أن يتجانس الخليط و قومي بوضعه في مكان بارد و قومي بوضعه
يوميا على وجهك لمدة ربع الى ساعة الى ثلث ساعة , احري على عدم لمسه
لعيناكي . ثالثا : قناع لتبييض كل أنواع البشرة كالدهنية و الجافة و
العادية : المقادير : 1 : ثلاثة ملاعق متوسطة من البابونج . 2 : ثلاث نخالة
دقيق . 3 : ملعقة خميرة بيرة . 4 : ملعقة عسل نحل . 5 : ملعقة زبادى .
الطريقة : قومي بخلط المكونات جيدا و ضعي القناع على وجهك لربع ساعة و ثم
قومي بدهن عصير الليمون و ملعقة من الجلسرين . يجب تنظيف الوجه جيدا من
المكياج و الأغبرة و الدهون قبل وضع القناع . رابعا : لتبييض البشرة
والتخلص من البقع : المكونات : 1 : ثلاث حبات من اللوز . 2 : بيضة واحدة . 3
: عصير الليمون مقدار ملعقة صغيرة . الطريقة : قومي بتقشير اللوز و انقعيه
في الماء ثم اطحنيه و اصنعي منه عجينة أضيفي اليها عصير الليمونة و بياض
البيضة و اخلطيهم جيدا , قومي بوضع طبقة من العجينة على موقع البقع و قومي
بشطفها بالماء الفاتر ثم الماء البارد بعد مرور 15 دقيقة . وللحصول على
بشرة بيضاء بمكونات بسيطة ومتوفرة فهذه مكونات الوصفة: 1 معلقة كبيرة من
زيت الزيتون النقى 1 معلقة لبن أو حليب أو (رايب( 1 معلقة العسل من الأبيض 1
معلق كبيرة من ماء الورد وكمية من الطحين طريقة تحضير الوصفة : تخلط جميع
المكونات السابقة مع بعضها البعض وتقلب جيداً ، ثم يضاف لها الطحين في آخر
مرحلة إلى أن يصبح مزيج يشبه الكريم أو الماسك الجاهز الذي يوضع على البشرة
طريقة الإستخدام : يوضع الماسك ما يقارب الـ 15 دقيقة على البشرة ثم يغسل
الوجه بالماء النظيف ويمسح بعد ذلك بقطعة من القطن المبللة بماء الورد ،
ولاحظي جمال وروعة بشرتك بعدها . وهذه وصفة أخرى من الوصفات السريعة
التحضير ومكوناتها بسيطة جداً وهي : • قشور البرتقال الناضجة المتوسطة
الحجم • لتر واحد من الماء طريقة التحضير الوصفة : نضع قشور البرتقال
والماء في وعاء ويوضع على النار إلى أن يغلي ثم نطفيء عليه النار ، وبعد
مرور 30 دقيقة نضعه في زجاجة وتوضع في الفريزر لمدة ساعة واحدة طريقة
الاستعمال : يستخدم بدهنه على الوجه والكفين بعد أن يغسل الوجه ويجفف جيداً
حتى تمتص البشرة الوصفة ، وكلما كان المستحضر داكناً كانت النتائج أفضل ،
ويجب أن يكون الوجه نضيفاً قبل أن يستخدم . ونتائجه تظهر بعد أربعة أيام.
الاشتراك في:
الرسائل (Atom)